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Consejos de Salud

Consejos para evitar el dolor de espalda si trabajas desde casa

¿Te duele la espalda después de teletrabajar en casa todo el día? No eres el único. Muchas personas experimentan dolor de espalda como resultado de trabajar desde casa. Pero no te preocupes, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar el dolor de espalda mientras teletrabajas. En este artículo, te daremos algunos consejos para evitar el dolor de espalda mientras trabajas desde casa.

Para teletrabajar, vigila la postura

Una de las principales razones por las que el teletrabajo puede causar dolor de espalda es la mala postura. Cuando trabajas en casa, es fácil sentarte en una silla incómoda o en una posición incómoda en tu cama o sofá. Esto puede poner presión adicional en tu espalda y causar dolor a largo plazo. Para evitar esto, asegúrate de tener una silla ergonómica con soporte lumbar y ajusta tu posición de manera que tu espalda esté recta y tus pies toquen el suelo. También puedes usar un cojín para sentarte si necesitas soporte adicional.

Otra forma de evitar el dolor de espalda mientras teletrabajas es hacer pausas regulares. A menudo, cuando trabajamos desde casa, nos absorbemos tanto en nuestras tareas que perdemos la noción del tiempo y nos sentamos durante horas sin levantarnos. Esto puede causar tensión en la espalda y empeorar el dolor. Para evitar esto, haz pausas regulares y levántate de tu silla cada 30 minutos. Estira los músculos de tu espalda y camina un poco para mejorar la circulación.

También es importante mantener una rutina de ejercicio regular para evitar el dolor de espalda. El ejercicio puede fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, lo que a su vez reduce la probabilidad de experimentar dolor de espalda. Dedica al menos 30 minutos al día para hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, como estiramientos, yoga o pilates.

Por último, asegúrate de tener un espacio de trabajo dedicado en tu casa para evitar el dolor de espalda. Trabajar desde la cama o el sofá puede parecer cómodo, pero puede poner presión adicional en la espalda y empeorar el dolor a largo plazo. En su lugar, crea un espacio de trabajo dedicado con una silla cómoda y una mesa adecuada.

Consejos para evitar el dolor de espalda si teletrabajas

  1. Siéntate en una silla. Olvida el trabajo en el sofá o cama. En casa es habitual que se adopten otras maneras de trabajar, pero deberías teletrabajar desde una mesa sentado en una silla.
  2. Mantén la espalda recta. Intenta sentarte con la espalda sobre el respaldo, sin cruzar las piernas y con los pies sobre el suelo. Así evitarás curvar la espalda y perjudicar las cervicales. Si tu silla no te permite esta postura, usa almohadas para que no quede espacio entre las lumbares y la silla. Regula la altura de la silla para que los pies lleguen al suelo.
  3. Usa un atril para leer documentos. Difícilmente dispondrás de este material en casa, así que servirán otras alternativas como una pila de libros, una caja, la superficie de la impresora… De este modo podrás llegar de manera recta sin tener que bajar la vista haciendo sufrir las cervicales.

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