El refrán «A quien madruga, Dios le ayuda» nos sugiere que madrugar puede tener beneficios significativos tanto para la productividad como para la salud. Diversos estudios han confirmado que levantarse temprano puede contribuir a un estado general de bienestar físico y emocional, lo que lo convierte en un hábito valioso a adoptar. Al madrugar, se puede aprovechar la quietud de las primeras horas del día para enfocarse en tareas importantes sin interrupciones, lo que aumenta la productividad. Además, levantarse temprano proporciona tiempo adicional para hacer ejercicio, meditar, leer o cualquier otra actividad que promueva la salud y el bienestar.
Además de los beneficios para la productividad y la salud, madrugar también puede ayudar a establecer una rutina consistente, lo que a su vez puede mejorar la calidad del sueño. También puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, ya que establece una rutina matutina relajante.
Sin embargo, madrugar no es para todos. Algunas personas pueden tener dificultades para levantarse temprano debido a su cronotipo natural, que es la forma en que el cuerpo responde a la luz y la oscuridad. Vamos a conocer diez beneficios que nos aportan madrugar cada día.
Los beneficios de madrugar cada día
Las oportunidades que ofrece madrugar son casi infinitas, a pesar de que para aquellos más perezosos y amantes de dormir, será más complicado encontrar verdaderas razones para levantarse temprano. En todo caso, los beneficios están demostrados, y a diferentes niveles, no solo de salud.
- Buena gestión del tiempo. Levantarse un poco antes de lo necesario permitirá avanzar algunas gestiones diarias como pasear al perro, leer la prensa, desayunar sentado…
- Más tiempo libre. Un beneficio muy relacionado con el anterior, todas aquellas cuestiones que puedas avanzar a primera hora de la mañana ya no las tendrás que hacer a última hora de la tarde.
- Incremento de la productividad. Está demostrado que las primeras horas del día son las más productivas y la explicación es de sentido común: Cuando nos levantamos lo hacemos habitualmente más descansados y llenos de energía. Esto ayuda a nuestro cerebro a realizar todas las actividades de forma más rápida y efectiva.
- Mejora de la dieta. Tener más tiempo por la mañana significa poder desayunar con calma, sentado y con un menú saludable y completo. También ayuda el hecho de ingerir los alimentos con calma y masticando despacio, lo que mejora las digestiones y la absorción de los nutrientes y vitaminas.
- Ejercicio Todos los indicadores señalan que practicar deporte de buena mañana es más beneficioso que a última hora de la tarde, cuando puede trastocar los ritmos circadianos y activarnos. Madrugando algo más de lo habitual, también podrás desarrollar ejercicios.
- Higiene personal. Si madrugas podrás cepillarte los dientes con tranquilidad, darte una ducha, planchar la ropa que quieres ponerte, etc. En caso contrario, saliendo disparado de casa cogerás la primera ropa que veas, seguramente comerás algo por el camino y descuidarás tu higiene personal.
- Reducción del estrés. Esta premisa es seguramente, la más importante de todas. Madrugando hay tiempo para ejecutar todas las actividades diarias con calma.
- Si madrugas, no podrás llegar tarde ni al trabajo ni al resto de compromisos que tengas adquiridos.
- Según un estudio de la Universidad de Toronto, aquellos que madrugan se muestran de mejor humor y son más optimistas y positivos.
- Buena calidad del sueño. Podrás pensar lo contrario, pero en realidad, madrugar más permite dormirse por las noches con más facilidad y mejora los hábitos evitando problemas de insomnio.
