Disfrutar de un día de playa durante el verano es una excelente manera de sobrellevar el calor. Sin embargo, es esencial tener en cuenta las recomendaciones de salud para evitar riesgos innecesarios, como la protección solar según lo explicado por los dermatólogos, precauciones en el agua para evitar sustos y ahogamientos, y la prevención de lesiones articulares y musculares.
Las lesiones y dolores musculares son comunes en la playa, especialmente cuando adoptamos posturas incorrectas al estirarnos en la arena o al jugar. Sigue estos consejos de fisioterapeuta para evitar dolores de espalda en la playa.
Consejos para evitar el dolor de espalda en la playa
- Postura al estirarnos en la arena: Al tomar el sol estirados, es común que experimentemos dolores en la espalda debido al acortamiento de los músculos isquiosurales en la parte posterior de los muslos. Para evitar este problema, es recomendable colocar un pilonet en la zona del vientre, lo que ayudará a mantener una postura más adecuada y aliviará la zona lumbar.
- Sentarse en la arena: Si optamos por sentarnos para descansar de la postura horizontal, es fundamental evitar redondear la parte baja de la zona lumbar y caer hacia atrás, lo que podría causar molestias y daño con el tiempo.
- Actividades deportivas en la playa: Si jugamos a palas o a pelota cerca del agua, debemos tener en cuenta que el suelo puede estar inclinado, y esto puede afectar la espalda, ya que una pierna trabajará más que la otra. Para evitar desequilibrios y tensiones en la espalda, es aconsejable cambiar de lado y alternar los movimientos durante el juego.
- Pasear por el mar: Aunque caminar por el borde del mar es una recomendación común para mejorar la circulación, debemos ser conscientes de la superficie irregular, como la arena de la playa, que puede ser perjudicial para las personas con problemas de degeneración articular. Si decidimos caminar por el borde del mar, es aconsejable hacer ida y vuelta para compensar la inclinación y evitar sobrecargar una pierna.
Siguiendo estos consejos de fisioterapeuta, podemos disfrutar de la playa de forma más segura y evitar dolores y lesiones que puedan arruinar nuestro día de descanso. Recuerda que mantener una postura adecuada y realizar cambios de posición con regularidad son clave para mantener la salud de nuestros músculos y articulaciones.
